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title: ¿Cómo superar el síndrome post vacacional?
description: Luego de unas vacaciones, puede ser muy dificíl volver a la rutina del trabajo. Con estos tips, podrás mejorar tu performance en el trabajo post-vacaciones
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# [¿Cómo superar el síndrome post vacacional?](https://blog.tokkobroker.com/como-superar-el-sindrome-post-vacacional)

 Escrito por [Tokko Broker](https://blog.tokkobroker.com/author/tokko-broker) | 18/04/2016 07:02:00 PM

El síndrome postvacacional, que no está acepado como enfermedad ni tampoco se manifiesta en todas las personas, es un tipo de estrés o depresión que conlleva un conjunto de síntomas que se manifiestan cuando nos reincorporamos a nuestras obligaciones laborales, familiares o académicas, tras un período de vacaciones.

Muchas personas no lo toman en serio pero es un fenómeno real, producto de un cambio brusco de estado. Pasamos abruptamente de estar pasivos, relajados y desconectados a estar al 100% intentando cumplir con las exigencias de la vida cotidiana. De hecho, hay estudios que indican que cerca de un 35% de la población ha sentido alguna vez alguno de los síntomas habituales de este tipo de estrés: cansancio, apatía, falta de concentración y somnolencia. En la mayoría de los casos, estas sensaciones desaparecen a los 10 o 14 días de regresar del descanso, pero así y todo, hay que lidiar con los síntomas hasta que remitan por completo.

¿Algunos consejos para enfrentar al síndrome post vacacional? Aquí van.

**1. Programa tu vuelta con anticipación.** No cometas el error de regresar de tus vacaciones el día anterior a tu vuelta al trabajo o a la universidad. Tómate, como mínimo, un día para retomar tus rutinas y ordenar la ropa y los souvernis que hayas traído de tus vacaciones. Es mejor poder pasar un tiempo en casa para aclimatarse, sobre todo si tienes jet lag.

**2. Enfrenta tus actividades laborales progresivamente**. Dedica un tiempo a analizar qué tareas tienes que hacer, prioriza las más relevantes y urgentes y comienza por las más sencillas y placenteras. Esto te ayudará a no meterte de lleno en las tareas y agobiarte.

**3. Procura respetar las horas de sueño**. Aunque en tus vacaciones hayas podido acostarte tarde y dormir de más o de menos, es importante que regularices tu ritmo de sueño tras tu vuelta al trabajo. Te aconsejamos evitar las siestas los primeros días e intentar dormir ocho horas por noche, para sentirte reparado.

**4. Modera el consumo de alcohol y cafeína**. El alcohol deprime el sistema nervioso central, lo cual puede agravar los síntomas de apatía, depresión y astenia provocados por el estrés postvacacional. Trata de evitar el café y las bebidas con cafeína para evitar males mayores.

**5. Realiza actividad física**. Hacer deporte y actividad física libera endorfinas, proteínas responsables de aportarnos dosis de felicidad y optimismo. Además, el deporte hace posible que la mente se libere del estrés al concentrarse en la ejecución del ejercicio físico. Cuando termines, te sentirás más suelto y con la mente despejada, desconectada de las preocupaciones. Pensarás mejor con la cabeza más clara.

**6. Termina con los pensamientos recurrentes**. Dar vueltas en la cabeza al mismo tema sólo incrementará tu ansiedad y tu sensación de falta de control. No lo permitas: sal a dar un paseo, dedícate un tiempo para ti, realiza una actividad que te guste o júntate a comer con amigos; lo que sea con tal de cortar con la cascada de pensamientos que te paralizan y no te dejan disfrutar.

**7. Pon límites, sé paciente y aprende a decir “no”**. Todo a su tiempo. Frena la ansiedad, la impaciencia y las exigencias de cualquier tipo (internas o externas) aprendiendo a decir que no. Poner límites te ayudará a asumir el control y hará que tomes las riendas de la situación, evitando que los demás interfieran. Aunque te cueste negarte, te harás un gran favor a ti mismo y a los demás.

**8. Céntrate en lo positivo**. A lo largo del día también pasan cosas buenas. Una palabra amigables, unas risas a la hora del café, una llamada telefónica de alguien que se preocupa… Hay que estar agradecidos por esos pequeños detalles y tomar conciencia de todo lo bueno que nos rodea. No dejes de dedicar una sonrisa o un “gracias” a esas personas que hacen del mundo un lugar mejor. Recuerda: todos tenemos problemas y no por eso descargamos en los demás. Aprende a separar las cosas.

**9. Organiza tu tiempo y diviértete**. Del mismo modo que empleas una determinada cantidad de horas al trabajo y/o al estudio, asegúrate de dedicar un tiempo también para hacer las cosas que te divierten y te gustan. Practica un pasatiempo: las aficiones ayudan a combatir la ansiedad y el estrés. Intenta mantener tu tiempo de esparcimiento aún después de superar el síndrome postvacacional; es ideal que lo transformes en parte de tu vida cotidiana.

**10. Renueva tu oficina**. Cuando finalmente vuelvas al trabajo, agrega alguna foto nueva, lleva flores o añade algún tipo de decoración. Esto te ayudará a sentir que, además de volver mentalmente renovado, estás renovando tu ámbito de trabajo y empezarás la nueva etapa con más energías.

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